Archive for the ‘Operazione 99 kg’ Category

29 ottobre 2009 : diario alimentare

venerdì, ottobre 30th, 2009

Qui non si molla mai, questo è importante che tutti coloro i quali sono a dieta devono sapere, mai mollare la tensione, proseguire sulla via maestra che ci hanno insegnato, la via dell’alimentazione corretta e della cura di noi stessi.

Diario alimentare di giovedi 29 ottobre 2009 :

Colazione : 1 cappuccino dolcificato, 5 fette biscottate integrali

Pranzo : 3 scatolette di tonno sgocciolato, porzione di verdura cotta, 2 pacchetti di crackers

Cena : porzione di verdura cotta (cavolfiore), 1 pacchetto di crackers.

Passeggiata : 20′ al mattino e 40′ la sera

30 Marzo 2009 : diario alimentare

lunedì, marzo 30th, 2009

Oggi dal punto di vista alimentare giornata da ricordare e da tenere come esempio per tutte le giornate che verranno da oggi fino al 12 giugno, giorno del trasloco.

Approfittando del fatto che in ufficio avevo tanto ma proprio tanto da lavorare mi sono “distratto” e non ho pensato assolutamente al cibo ed ho così potuto consumare tranquillamente i 2 spezzafame solo perchè dovevo farlo e non perchè avevo fame.

Diario alimentare del 30 marzo 2009.

Colazione : 200 ml di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate integrali.

Pranzo : verdura cotta (cavolfiore e verza), 2 scatolette di tonno all’olio extravergine di oliva sgocciolate

Cena : 100 gr di wurstel di pollo, lattuga, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva.

Spezzafame : 2 arance al mattino, 2 kiwi al pomeriggio.

29 Marzo 2009 : diario alimentare

lunedì, marzo 30th, 2009

La giornata di oggi è andata sostanzialmente bene, non posso però assegnarle un voto anche perchè a cena siamo dovuti andare fuori. Niente di particolare, una sana cena vegetariana in un locale specializzato. Abbiamo mangiato bene, anche se in questi posti viene ricercato di più il gusto che la quantità però a fine serata eravamo lo stesso sazi, meno il portafoglio con 81 euro in meno per una cena vegetariana di 2 commensali, un tantinello esagerato.

Diario alimentare del 29 marzo 2009.

Colazione : 200 ml di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate integrali

Pranzo : lattuga, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva, fesa di tacchino (250 gr).

Cena : cena vegetariana, 2 panini ai semi di sesamo, 2 bicchieri di vino.

28 Marzo 2009 : diario alimentare

sabato, marzo 28th, 2009

Oggi giornata dedicata allo sgarro “quasi” libero almeno a pranzo dove mi sono concesso qualche divagazione alimentare senza però andare sui carboidrati che mi fanno non male, ma di più.

Diario alimentare del 28 marzo 2009.

Colazione : 4 fette biscottate integrali, 200 ml di latt parzialmente scremato.

Pranzo : 2 cotolette di pollo, 100 gr di wurstel, insalata, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva, 1 bicchiere di birra.

Cena : verdura cruda, gamberetti, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva.

Spezzafame : 3 fette di ananas, 250 gr di yougurt biologico.

Voto alla giornata : 5

Quindi la giornata è andata bene anche se qualche sfizio come lo yogurt e gli wurstel me li sono tolti, l’importante per quello che mi riguarda è non aver eccesso con i carboidrati, anzi mi sembra che in tutta la giornata ne sono stato debitamente a distanza.

27 Marzo 2009 : diario alimentare

venerdì, marzo 27th, 2009

Oggi è stata proprio una giornata perfetta dal punto di vista alimentare e non solo, oltre a rimanere nei “limiti” impostomi nel regime alimentare stasera abbiamo concluso la giornata con una bella passeggiata di almeno 45 minuti in modo da andare a dormire riposati e con il metabolismo bello arzillo.

Diario alimentare del 27 marzo 2009.

Colazione : 200 ml di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate integrali.

Pranzo : verdura cruda, 2 scatolette di tonno all’olio extravergine di oliva sgocciolato, 2 pacchetti di crackers.

Cena : verdura cruda, 200 gr di bastoncini di surimi, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva.

Spezzafame : 4 fette di ananas

Voto alla giornata : 6

Il voto alla giornata è “solo” un 6 per non adagiarmi sugli allori di una giornata dove sono riuscito a controllare il tutto, il voto potrebbe aumentare nei prossimo giorni ove la tendenza dovesse rimanere la stessa.

Sarà la giornata perfetta ?

venerdì, marzo 27th, 2009

Dal punto di vista alimentare riuscirò a portare a casa la “giornata perfetta” ?

Fino alle 11.32 tutto bene, nessun sgarro alimentare, aggiornamenti a stasera.

26 Marzo 2009 : diario alimentare

giovedì, marzo 26th, 2009

Anche oggi alla giornata alimentare diamo un bel 4, ed il tutto non è dovuto al nervosismo o alla smania di svuotare la macchinetta ma al fatto che ho finito la frutta, stamattina sono sceso presto e non sono potuto passare da un fruttivendolo ed ecco che alle 10.30 il colpo di fame non è stato debellato con la caramella senza zucchero ma ho dovuto mangiare 2 pacchetti di crackers, ed allora mi sono detto, bene li hai mangiati adesso non li mangerai a pranzo, ed invece no li ho mangiati anche a pranzo.

Diario alimentare del 26 marzo 2009.

Colazione : latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate integrali.

Pranzo : verdura cruda, 2 scatolette di tonno all’olio extravergine di oliva sgocciolato, 2 pacchetti di crackers.

Cena : lattuga, 2 cotolette di pollo Aia, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva, 1 bicchiere di birra.

Spezzafame : 2 pacchetti di crackers.

Voto alla giornata : 4

25 Marzo 2009 : diario alimentare

mercoledì, marzo 25th, 2009

Oggi una giornata abbastanza balorda, mi ero ripromesso di non fare sgarri ed invece ci sono cascato con tutte le scarpe ed ecco i 2 pacchetti di tarallucci dalla macchinetta anche se ho avuto l’accortenza di non mangiare i cereali a colazione e di sgocciolare il tonno a pranzo, domani è un altro giorno e dovrà andare meglio anche se ho finito la frutta e non ho spezzafame.

Diario alimentare del 25 marzo 2009.

Colazione : latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate integrali

Pranzo : cavolo cappuccio, tonno all’olio extravergine di oliva sgocciolato, 3 pacchetti di crackers

Cena : cavolo cappuccio, 2 cotolette di pollo Aia, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva, 1/2 bicchiere di vino.

Spezzafame : 1 arancia

Sgarri : 2 pacchetti di tarallucci.

Voto alla giornata alimentare : 4

24 marzo 2009 : diario alimentare

martedì, marzo 24th, 2009

Come già anticipato nel post di ieri il 12 giugno 2009 finalmente traslocheremo nella casa che abbiamo comprato e dova tra qualche giorno inizieranno i lavori di ristrutturazione.

Sono sicuro che sarà un periodo di stress abbastanza forte tra il lavoro e lo star dietro all’impresa, quindi so che c’è la possibilità che mi lasci andare a qualche sgarro alimentare di troppo.

Per questo ho deciso di scrivere i diari alimentari, in modo da avere uno stimolo in più per non “sgarrare” nell’alimentazione.

Benvenuti a bordo.

24 marzo 2009 : diario alimentare

Colazione : 200 ml di latte parzialmente scremato, 45 gr di cereali

Pranzo : cavolo cappuccio, tonno all’olio extravergine di oliva non sgocciolato, 2 pacchetti di crackers

Cena : 50 gr di orzo con minestrone senza legumi

Spezzafame : 3 arance

23 Marzo 2009 : diario alimentare

martedì, marzo 24th, 2009

Prepariamoci al trasloco, previsto il 12 giugno, quindi per i prossimi 90 giorni cercherò di tenere una alimentazione “controllata”.

Diario alimentare del 23 Marzo 2009 :

Colazione : 200 ml di latte parzialmente scremato, 40 gr. di cereali

Pranzo : 1 scatoletta di tonno, cavolo cappuccio

Cena : 50 gr. di orzo, minestrone di verdure

Spezzafame : 2 arance e 1 kiwi